**FERESHTEH**
10-13-2015, 05:24 PM
افزایش هورمون تستسترون در زنان
در صورتی که هورمون تستسترون بدن شما بانوان عزیز بالاتر از حد طبیعی باشد پوست شما دچار جوش‌های مداوم و در نتیجه ناصافی پوستتان می‌شود در این مطلب با چندین خوراکی سالم میتوانید این هورمون را کاهش دهید و صاحب یک پوست صاف و زیبا شوید.
تستسترون مهم ترین هورمونی است که روی پوست تأثیر می‌گذارد و باعث جوش زدن می‌شود و داشتن برنامه ی غذایی متعادل برای حفظ تعادل آن بسیار مهم است. اما برای حفظ تعادل هورمون‌ها باید بدانیم که چه بخوریم.این ۶ ماده ی غذایی بهترین تنظیم کننده‌های هورمونی هستند که می‌توانند به صاف شدن پوست، از بین رفتن چین و چروک‌ها و حتی جلوگیری از آکنه کمک کنند:
• بادام
اگر حال پوستتان خوب نیست، بادام بخورید. بادام سطح هورمون آدیپونکتین را افزایش می‌دهد؛ این هورمون سطح قند خون را تنظیم می‌کند و در نتیجه مانع از افزایش سطح انسولین و بالا رفتن هورمون آندروژن می‌شود.
علاوه بر این، مطالعات ثابت کرده اند که مصرف بادام سطح هورمون‌های «مردانه» همچون تستسترون را که باعث خشکی و رنگ پریدگی پوست می‌شوند نیز کاهش می‌دهد. مصرف روزی ۱۱ بادام کمک بسیاری به شما خواهد کرد.
• کینوا
دانه ی کینوآ در سراسر جهان شناخته شده است زیرا سرشار از پروتئین، منیزیم و فسفر است و توانایی بالایی در تنظیم و حفظ تعادل هورمون‌ها دارد.بر خلاف غلات دیگر که قند خون را بالا می‌برند، کینوا یک کربوهیدرات پیچیده و سرشار از پروتئین است که قند خون را ثابت نگه می‌دارد.
ثابت ماندن قند خون مانع از بالا رفتن قند خون و در نتیجه، افزایش ترشح انسولین و در نتیجه، افزایش سطح هورمون آندروژن می‌شود.سعی کنید به جای نان‌های بدون سبوس و برنج سفید، از کینوا استفاده کنید – مصرف حداقل یک فنجان کینوا در هفته، توصیه می‌شود.
• آووکادو
آووکادو هم همچون روغن زیتون و روغن نارگیل، چربی مفیدی است که باعث افزایش متعادل کلسترول می‌شود که عامل مهمی‌در تولید هورمون‌ها است.
این پروسه به ترشح و جریان هورمون‌های مورد نیاز پوست کمک می‌کند. این چربی‌ها مزیت‌های دیگری هم دارند. چربی‌های مفید لایه‌های چربی طبیعی پوست را تقویت می‌کنند و به حفظ رطوبت پوست و چاقی و زیبایی صورت کمک می‌کنند.
مصرف نصف یک آووکادو در روز چربی‌های غیر اشباع تک حلقه ای، فیبر، پتاسیم، ویتامین‌های C و E و همچنین لوتئین مورد نیاز پوست را تأمین می‌کند؛ لوتئین یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید حفاظت می‌کند.
• ماهی سالمون
این ماهی فوق العاده علاوه بر آن که برای قلب و مغز مفید است، تنظیم کننده ی هورمونی قوی و خوبی هم هست. اسیدهای چرب امگا ۳ هم همچون چربی‌های مفید موجود در آووکادو، عامل اصلی تولید کلسترول مفید و هورمون هستند.
علاوه بر این، خواص ضدالتهابی سالمون به تسکین التهاب‌های پوستی همچون آکنه و اگزما کمک می‌کند. سعی کنید هفته ای دو وعده و در هر وعده حدود ۱۰۰ گرم ماهی سالمون یا هر نوع ماهی روغن دار مصرف کنید.
broccoli-400x278
• کلم بروکلی
و کلم بروکلی – و اسفناج و کلم بروکسل – را فراموش نکنید. سبزیجات برگ دار و پر رنگ حاوی ترکیبات طبیعی به نام سولفورافان و ایندول ۳ کربینول است که توانایی کبد در متابولیسم استروژن را افزایش می‌دهند.
شما به استروژن نیاز دارید؛ استروژن باعث افزایش کلاژن می‌شود که قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست را حفظ می‌کند و جریان خون به پوست را افزایش می‌دهد و به این ترتیب، به حفظ سلامت پوست و بهبود سریع آسیب دیدگی‌های پوستی کمک می‌کند. با مصرف حداقل نصف یک فنجان سبزیجات برگ دار پر رنگ در روز، سطح استروژن بدن را بالا نگه دارید.
• تخم ماکیان
اگر از آن دسته از افرادی هستید که فقط سفیده ی تخم مرغ را مصرف می‌کنند، گوش کنید: بر خلاف این باور غلط که زرده ی تخم مرغ کلسترول بالایی دارد و ضرر دارد، باید بگوییم که کلسترول موجود در زرده، از نوع HDL یا کلسترول خوب است که در واقع، بدن برای تولید هورمون‌ها و در نتیجه، حفظ نرمی‌و انعطاف پذیری پوست به آن نیاز دارد.پزشکان مصرف روزی یک تخم مرغ را توصیه می‌کنند.
علائم افزایش تستوسترون در زنان:
– ریزش مو
– هیرسوتیسم (موهای زائد)
– طاس شدن
– افزایش وزن بی دلیل
– خصوصیات مردانه
– افزایش توده عضلانی
– آکنه
– پرخاشگری
– تحریک پذیری
– قاعدگی نامنظم و یا نداشتن قاعدگی
– کاهش اندازه سینه
– بم شدن صدا
– خشونت پوست
– تعریق غیرعادی
– نوزاد کوچک (اگر مقدار این هورمون در بارداری زیاد شود)
پوستتان چرب و زمخت شده؟
بالا رفتن سطح هورمون‌های مردانه باعث بروز آکنه و چرب شدن پوست و موی سر می‌شود. در مراحل شدیدتر نیز پوست مانند یک مرد مقداری زمخت می‌شود. علاوه بر اینها، به‌تدریج بافت چربی طبیعی به‌خصوص در ناحیه میانی بدن و باسن کم می‌شود و بافت عضلانی افزایش پیدا می‌کند. گاهی اوقات نیز سایز سینه‌ها کوچک‌تر شده و تمایلات جنسی مختل می‌شود. در حقیقت ابتدا علائم زنانگی کم می‌شود و بعد به تدریج‌هایپر آندروژنیسم یا علائم ناشی از افزایش هورمون‌های مردانه بروز پیدا می‌کند.
بعد از آن نیز اگر اختلال هورمونی شدید باشد عادت ماهانه به هم می‌ریزد؛ برای مثال ممکن است فرد چندین ماه یا حتی برای یک تا دو سال عادت ماهانه نشود یا اینکه خیلی زود به زود عادت ماهانه شود. اگر عادت ماهانه بیشتر از سه ماه قطع شود به این حالت آمنوره ثانویه گفته می‌شود. اگر هم زود به زود اتفاق بیفتد هیپرمنوره نامیده می‌شود.
شاید تخمدان پر از کیست شده باشد
تخمدان پلی کیستیک شایع‌ترین علت اختلالات هورمونی در خانم‌هاست. در این بیماری تخمدان‌ها بزرگ می‌شوند و کیست‌های متعدد و ریز پیدا می‌کنند. این سندرم دو ویژگی عمده دارد. یکی از آنها بالا بودن هورمون‌های مردانه و بروز علائمی مثل افزایش موهای زائد، ریزش موهای سر، پوست چرب و گاهی ترشح شیر از سینه است و مشخصه دیگر آن نیز اختلال در تخمک‌گذاری و قاعدگی است. این بیماران ممکن است برای چند ماه عادت ماهانه نشوند یا عادت‌ماهانه‌های‌شان دیر به دیر اتفاق بیفتد.
البته این سندرم به صورت یک طیف است؛ برای مثال گاهی فقط خود را با مقداری افزایش موهای زائد نشان می‌دهد و گاهی حتی با نازایی و دیابت دیده می‌شود. درواقع معتقد هستیم که این بیماری از عوامل اصلی سندرم مقاومت به انسولین محسوب می‌شود و می‌تواند زمینه‌ساز بروز دیابت باشد. از طرف دیگر چون معمولا باعث چاقی مرکزی بدن در ناحیه شکم، باسن و قسمت‌های بالای ران می‌شود، تقریبا معادل با سندرم متابولیک است و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی و عروقی نیز باشد.
در صورتی که هورمون تستسترون بدن شما بانوان عزیز بالاتر از حد طبیعی باشد پوست شما دچار جوش‌های مداوم و در نتیجه ناصافی پوستتان می‌شود در این مطلب با چندین خوراکی سالم میتوانید این هورمون را کاهش دهید و صاحب یک پوست صاف و زیبا شوید.
تستسترون مهم ترین هورمونی است که روی پوست تأثیر می‌گذارد و باعث جوش زدن می‌شود و داشتن برنامه ی غذایی متعادل برای حفظ تعادل آن بسیار مهم است. اما برای حفظ تعادل هورمون‌ها باید بدانیم که چه بخوریم.این ۶ ماده ی غذایی بهترین تنظیم کننده‌های هورمونی هستند که می‌توانند به صاف شدن پوست، از بین رفتن چین و چروک‌ها و حتی جلوگیری از آکنه کمک کنند:
• بادام
اگر حال پوستتان خوب نیست، بادام بخورید. بادام سطح هورمون آدیپونکتین را افزایش می‌دهد؛ این هورمون سطح قند خون را تنظیم می‌کند و در نتیجه مانع از افزایش سطح انسولین و بالا رفتن هورمون آندروژن می‌شود.
علاوه بر این، مطالعات ثابت کرده اند که مصرف بادام سطح هورمون‌های «مردانه» همچون تستسترون را که باعث خشکی و رنگ پریدگی پوست می‌شوند نیز کاهش می‌دهد. مصرف روزی ۱۱ بادام کمک بسیاری به شما خواهد کرد.
• کینوا
دانه ی کینوآ در سراسر جهان شناخته شده است زیرا سرشار از پروتئین، منیزیم و فسفر است و توانایی بالایی در تنظیم و حفظ تعادل هورمون‌ها دارد.بر خلاف غلات دیگر که قند خون را بالا می‌برند، کینوا یک کربوهیدرات پیچیده و سرشار از پروتئین است که قند خون را ثابت نگه می‌دارد.
ثابت ماندن قند خون مانع از بالا رفتن قند خون و در نتیجه، افزایش ترشح انسولین و در نتیجه، افزایش سطح هورمون آندروژن می‌شود.سعی کنید به جای نان‌های بدون سبوس و برنج سفید، از کینوا استفاده کنید – مصرف حداقل یک فنجان کینوا در هفته، توصیه می‌شود.
• آووکادو
آووکادو هم همچون روغن زیتون و روغن نارگیل، چربی مفیدی است که باعث افزایش متعادل کلسترول می‌شود که عامل مهمی‌در تولید هورمون‌ها است.
این پروسه به ترشح و جریان هورمون‌های مورد نیاز پوست کمک می‌کند. این چربی‌ها مزیت‌های دیگری هم دارند. چربی‌های مفید لایه‌های چربی طبیعی پوست را تقویت می‌کنند و به حفظ رطوبت پوست و چاقی و زیبایی صورت کمک می‌کنند.
مصرف نصف یک آووکادو در روز چربی‌های غیر اشباع تک حلقه ای، فیبر، پتاسیم، ویتامین‌های C و E و همچنین لوتئین مورد نیاز پوست را تأمین می‌کند؛ لوتئین یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید حفاظت می‌کند.
• ماهی سالمون
این ماهی فوق العاده علاوه بر آن که برای قلب و مغز مفید است، تنظیم کننده ی هورمونی قوی و خوبی هم هست. اسیدهای چرب امگا ۳ هم همچون چربی‌های مفید موجود در آووکادو، عامل اصلی تولید کلسترول مفید و هورمون هستند.
علاوه بر این، خواص ضدالتهابی سالمون به تسکین التهاب‌های پوستی همچون آکنه و اگزما کمک می‌کند. سعی کنید هفته ای دو وعده و در هر وعده حدود ۱۰۰ گرم ماهی سالمون یا هر نوع ماهی روغن دار مصرف کنید.
broccoli-400x278
• کلم بروکلی
و کلم بروکلی – و اسفناج و کلم بروکسل – را فراموش نکنید. سبزیجات برگ دار و پر رنگ حاوی ترکیبات طبیعی به نام سولفورافان و ایندول ۳ کربینول است که توانایی کبد در متابولیسم استروژن را افزایش می‌دهند.
شما به استروژن نیاز دارید؛ استروژن باعث افزایش کلاژن می‌شود که قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست را حفظ می‌کند و جریان خون به پوست را افزایش می‌دهد و به این ترتیب، به حفظ سلامت پوست و بهبود سریع آسیب دیدگی‌های پوستی کمک می‌کند. با مصرف حداقل نصف یک فنجان سبزیجات برگ دار پر رنگ در روز، سطح استروژن بدن را بالا نگه دارید.
• تخم ماکیان
اگر از آن دسته از افرادی هستید که فقط سفیده ی تخم مرغ را مصرف می‌کنند، گوش کنید: بر خلاف این باور غلط که زرده ی تخم مرغ کلسترول بالایی دارد و ضرر دارد، باید بگوییم که کلسترول موجود در زرده، از نوع HDL یا کلسترول خوب است که در واقع، بدن برای تولید هورمون‌ها و در نتیجه، حفظ نرمی‌و انعطاف پذیری پوست به آن نیاز دارد.پزشکان مصرف روزی یک تخم مرغ را توصیه می‌کنند.
علائم افزایش تستوسترون در زنان:
– ریزش مو
– هیرسوتیسم (موهای زائد)
– طاس شدن
– افزایش وزن بی دلیل
– خصوصیات مردانه
– افزایش توده عضلانی
– آکنه
– پرخاشگری
– تحریک پذیری
– قاعدگی نامنظم و یا نداشتن قاعدگی
– کاهش اندازه سینه
– بم شدن صدا
– خشونت پوست
– تعریق غیرعادی
– نوزاد کوچک (اگر مقدار این هورمون در بارداری زیاد شود)
پوستتان چرب و زمخت شده؟
بالا رفتن سطح هورمون‌های مردانه باعث بروز آکنه و چرب شدن پوست و موی سر می‌شود. در مراحل شدیدتر نیز پوست مانند یک مرد مقداری زمخت می‌شود. علاوه بر اینها، به‌تدریج بافت چربی طبیعی به‌خصوص در ناحیه میانی بدن و باسن کم می‌شود و بافت عضلانی افزایش پیدا می‌کند. گاهی اوقات نیز سایز سینه‌ها کوچک‌تر شده و تمایلات جنسی مختل می‌شود. در حقیقت ابتدا علائم زنانگی کم می‌شود و بعد به تدریج‌هایپر آندروژنیسم یا علائم ناشی از افزایش هورمون‌های مردانه بروز پیدا می‌کند.
بعد از آن نیز اگر اختلال هورمونی شدید باشد عادت ماهانه به هم می‌ریزد؛ برای مثال ممکن است فرد چندین ماه یا حتی برای یک تا دو سال عادت ماهانه نشود یا اینکه خیلی زود به زود عادت ماهانه شود. اگر عادت ماهانه بیشتر از سه ماه قطع شود به این حالت آمنوره ثانویه گفته می‌شود. اگر هم زود به زود اتفاق بیفتد هیپرمنوره نامیده می‌شود.
شاید تخمدان پر از کیست شده باشد
تخمدان پلی کیستیک شایع‌ترین علت اختلالات هورمونی در خانم‌هاست. در این بیماری تخمدان‌ها بزرگ می‌شوند و کیست‌های متعدد و ریز پیدا می‌کنند. این سندرم دو ویژگی عمده دارد. یکی از آنها بالا بودن هورمون‌های مردانه و بروز علائمی مثل افزایش موهای زائد، ریزش موهای سر، پوست چرب و گاهی ترشح شیر از سینه است و مشخصه دیگر آن نیز اختلال در تخمک‌گذاری و قاعدگی است. این بیماران ممکن است برای چند ماه عادت ماهانه نشوند یا عادت‌ماهانه‌های‌شان دیر به دیر اتفاق بیفتد.
البته این سندرم به صورت یک طیف است؛ برای مثال گاهی فقط خود را با مقداری افزایش موهای زائد نشان می‌دهد و گاهی حتی با نازایی و دیابت دیده می‌شود. درواقع معتقد هستیم که این بیماری از عوامل اصلی سندرم مقاومت به انسولین محسوب می‌شود و می‌تواند زمینه‌ساز بروز دیابت باشد. از طرف دیگر چون معمولا باعث چاقی مرکزی بدن در ناحیه شکم، باسن و قسمت‌های بالای ران می‌شود، تقریبا معادل با سندرم متابولیک است و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی و عروقی نیز باشد.