**FERESHTEH**
10-25-2015, 02:52 PM
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)
برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدن‌سازی، چربی بدن را می‌سوزانند.
کرانچ دوچرخه
http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2718.gif
حرکت کرانچ دوچرخه
این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود.
حرکت بورپیhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2715.gif
حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است
مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.حرکت چمباتمهhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2717.gif
حرکت چمباتمه تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می کند
یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشی تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می‌کند.
حرکت پروانهhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2716.gif
این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.
برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. حرکت ضربه به نشیمنگاهhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2714.gif
این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند
برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند.
چمباتمه زدن روی یک پاhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2713.gif
این حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پائین تنه بسیار مفید است
این حرکت ورزشی برای تقویت زردپی‌های پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.
حرکت شناhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2712.gif
حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است
این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید
.پرش تاکhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2711.gif
این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است
در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می‌کند.
برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدن‌سازی، چربی بدن را می‌سوزانند.
کرانچ دوچرخه
http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2718.gif
حرکت کرانچ دوچرخه
این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود.
حرکت بورپیhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2715.gif
حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است
مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.حرکت چمباتمهhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2717.gif
حرکت چمباتمه تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می کند
یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشی تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می‌کند.
حرکت پروانهhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2716.gif
این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.
برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. حرکت ضربه به نشیمنگاهhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2714.gif
این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند
برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند.
چمباتمه زدن روی یک پاhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2713.gif
این حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پائین تنه بسیار مفید است
این حرکت ورزشی برای تقویت زردپی‌های پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.
حرکت شناhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2712.gif
حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است
این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید
.پرش تاکhttp://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2711.gif
این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است
در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می‌کند.