**FERESHTEH**
08-31-2015, 05:15 PM
اینکه شما چنین قصدی دارید بسیار عالی است و فکر نکنید برای رسیدن به این هدف نیاز است تغییرات بزرگی در زندگی خود اعمال کنید. حتی تغیرات مثبت کوچک هم برای سلامت قلب شما مفید خواهند بود.یکی از بزرگترین اقدامات برای تامین سلامت قلب تغییر لایف استایل ساکن به یک لایف استایل فعال است. فعالیتی که دست کم در طول هفته یکساعت باشد. یکساعت در طول هفته اصلا زمان زیادی نیست. واضح است که هرچه فعالیت شما بیشتر باشد بهتر است. اما حتی یک ساعت در هفته هم برای شما مفید خواهد بود.در اینجا بخشهایی از برنامه تامین سلامت قلب فوری در دوهفته مایو کلینیک را برای شما نقل می کنیمخوردن 5: در روز 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید. هر روز حتما صبحانه بخورید و در آن دست کم یک میوه یا سبزی را بگنجانید.حرکت 10: به کارهای روزمره خود دست کم 10 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را اضافه کنید. گرچه بهترین حالت آن نیم ساعت در روز است اما 10 دقیقه هم مفید خواهد بود. 60 تا 90 دقیقه فعالیت بدنی در هفته خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا نصف کاهش می دهد.خواب 8: کیفیت خواب در سلامت قلب بسیار موثر است. به مدت دو هفته سعی کنید هر شب 8 ساعت خواب خوب و عمیق داشته باشید.این سه مرحله را به مدت دو هفته پیگیری کنید. بعد اگر خواستید می توانید برنامه های پیشرفته تری را دنبال کنید اما حتی همین برنامه هم می تواند در مدت زمانی طولانی برای شما بسیار مفید باشد.