**FERESHTEH**
09-03-2015, 12:18 PM
پیاده روی ، جزء ورزش هایی است که بسیار آسان و البته فوق العاده مفید است.قبل از انجام پیاده روی باید به نکاتی توجه کرد که در ادامه به بیان آنها :خواهیم پرداخت
برای پیاده روی شما باید لباس مناسب داشته باشید. منظور از لباس مناسب پیاده روی ،لباس های راحت، سبک، ترجیحا نخی و متناسب با فصل می باشد.
حتما کفش مناسب، راحت، سبک و ترجیحا طبی تهیه نمایید.
توصیه می شود که حتما جوراب بپوشید. بنابراین، جوراب های نخی تهیه نمایید.
قبل از پیاده روی با نرمش های سبک و کششی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید.
با شکم کاملا پر و یا با معده خالی پیاده روی نکنید.
در مکان های باز و مناسب مانند پارک پیاده روی کنید تا در حین پیاده روی به موانع کمتری برخورد نمایید.
سعی کنید گام های کوتاه و سریع بردارید زیرا سرعت حرکت شما را بالا می برد.
حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
هنگام پیاده روی دست های خود را حرکت دهید تا فعالیت شما بیشتر گردد. برای انجام این کار، دست ها را از آرنج خم کرده و کاملا به سمت سینه و پشت حرکت دهید.
سعی کنید با دوستان خود پیاده روی کنید تا روحیه و انگیزه شما بالاتر رود.
حتما به قصد پیاده روی بیرون بروید. انجام کارهای بیرون از منزل و خرید پیاده روی محسوب نمی شوند زیرا شما بر پیاده روی تمرکز ندارید.
در حین پیاده روی روی نفس های خود تمرکز کنید. حتما دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید.
افراد سالخورده می توانند با کمک عصا و یا چوب دستی های مخصوص پیاده رویاستفاده کنند تا فشار بر روی زانوهای آنها نیاید و اندام های فوقانی آنها به تحرک بیشتری در می آیند.
برای کالری سوزی بیشتر در حین پیاده روی، سعی کنید با همراه خود صحبت کنید.
گاهی می توانید از سطوح شیب دار البته با درجه ملایم به سمت بالا و یا پایین بالا و پایین بروید. افرادی که زانو درد دارند بهتر است در سطوح شیب دار پیاده روی نکنند.
برای پیاده روی شما باید لباس مناسب داشته باشید. منظور از لباس مناسب پیاده روی ،لباس های راحت، سبک، ترجیحا نخی و متناسب با فصل می باشد.
حتما کفش مناسب، راحت، سبک و ترجیحا طبی تهیه نمایید.
توصیه می شود که حتما جوراب بپوشید. بنابراین، جوراب های نخی تهیه نمایید.
قبل از پیاده روی با نرمش های سبک و کششی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید.
با شکم کاملا پر و یا با معده خالی پیاده روی نکنید.
در مکان های باز و مناسب مانند پارک پیاده روی کنید تا در حین پیاده روی به موانع کمتری برخورد نمایید.
سعی کنید گام های کوتاه و سریع بردارید زیرا سرعت حرکت شما را بالا می برد.
حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
هنگام پیاده روی دست های خود را حرکت دهید تا فعالیت شما بیشتر گردد. برای انجام این کار، دست ها را از آرنج خم کرده و کاملا به سمت سینه و پشت حرکت دهید.
سعی کنید با دوستان خود پیاده روی کنید تا روحیه و انگیزه شما بالاتر رود.
حتما به قصد پیاده روی بیرون بروید. انجام کارهای بیرون از منزل و خرید پیاده روی محسوب نمی شوند زیرا شما بر پیاده روی تمرکز ندارید.
در حین پیاده روی روی نفس های خود تمرکز کنید. حتما دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید.
افراد سالخورده می توانند با کمک عصا و یا چوب دستی های مخصوص پیاده رویاستفاده کنند تا فشار بر روی زانوهای آنها نیاید و اندام های فوقانی آنها به تحرک بیشتری در می آیند.
برای کالری سوزی بیشتر در حین پیاده روی، سعی کنید با همراه خود صحبت کنید.
گاهی می توانید از سطوح شیب دار البته با درجه ملایم به سمت بالا و یا پایین بالا و پایین بروید. افرادی که زانو درد دارند بهتر است در سطوح شیب دار پیاده روی نکنند.