پشت صندلی را گرفته و صاف بایستید، سپس پاشنه پاها را از زمین بلند کرده و 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.این حرکت را در 2 مرحله و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید؛ توجه داشته باشید که اگر انجام این حرکت برایتان سخت است آن را روی صندلی و به صورت نشسته انجام دهید.