یکی از شایع ترین علت کمر درد، تنگی کانال نخایی است؛ اعصاب نخاعی، رشته‌هایی هستند با قرار گرفتن در مهره ها، سیگنال ها را بین مغز و سایر نقاط بدن جابه‌جا می‌کنند. وظیفه حفاظت از اعصاب بر عهده معمولا استخوان ها و بافت اطراف است اما امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی، ساختار عضلات و اسکلت بدن آسیب پذیری بیشتری پیدا کرده است، از این رو بهترین راه پیشگیری از این اختلال اصلاح سبک زندگی است؛ داشتن عضلات قوی و آمادگی جسمانی مناسب، باعث خواهد شد بدن شما از خیلی دردهای عضلانی و اسکلتی دور بماند.
علت بروز درد تنگی نخایی
اگر به هر دلیلی فضای مورد نیاز نخاعی که درون کانال استخوانی ستون مهره‌ای قرار گرفته است، تنگ شود، فشاری بیشتر بر روی این رشته‌ها اعمال خواهد شد؛ فشار وارده به اعصاب خارج شده از نخاع که به سمت اندام تحتانی هدایت شده است نیز وارد شده و علائمی مثل درد برای بیمار به همراه خواهد داشت.
کانال نخاعی ممکن در هر قسمتی از مسیر خود تنگ شود که این تغییر حالت در ستون فقرات گردنی و یا کمری باعلائمی متفاوت همراه است؛ این عارضه اغلب به علت رشد استخوان و سایر بافت‌ها به داخل کانال به وجود می‌آید و جزئی از روند پیری و مسن شدن است.
دردسرهای افزایش سن برای مهره‌های کمر
با افزایش سن، دیسک‌های بین مهره‌ای محتوای آب خود از دست داده، کوچک و چروکیده می‌شوند؛ در نتیجه کاهش ارتفاع دیسک، مهره ها به یکدیگر نزدیک تر شده و در نهایت دو مشکل عمده ایجاد می شود؛ نخست سوراخ یا دهانه ای که بین دو مهره مجاور هم و در دو طرف آنها قرار گرفته است تنگ می‌شود، در این حالت با توجه به این که این دهانه ها محل خروج ریشه های عصبی از نخاع هستند فشار زیادی به اعصاب این قسمت وارد می‌شود؛ مشکل دیگر این است که با نزدیکتر شدن مهره ها به هم، فشار بیشتری به مفاصل بین مهره ها وارد می شود، این موضوع نیز به نوبه خود موجب آرتروز و سائیدگی بین مفصل می شود.
این بیماری معمولاً در افراد بالای ۶۰-۵۰ سال دیده می شود و بین خانم‌ها و آقایان شیوعی یکسان دارد اما اغلب در خانم‌ها با علائمی بیشتر بروز کرده و نیاز بیشتری به درمان پیدا می‌کنند.
تمرینات پیشنهادی برای درمان تنگی کانال نخاعی
به آرامی روی زمین و زانوهای خود نشسته و بدن خود را همانند تصویر به آرامی پایین بیاورید. دست ها را مانند تصویر به آرامی صاف کرده و بعد از اینکه کمر و دست ها همانند تصویر شد، چند لحظه ای در این حالت بمانید، سپس به حالت نشسته روی زانوها بازگردید و کمی به بدن خود استراحت دید ( ۷ تا ۲۰ ثانیه استراحت) و دوباره همانند تصویر خم شوید؛ این حرکت را می توانید ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.
توجه داشته باشید در روزهای اول شاید نتوانید بدن خود را در این حالت نگه دارید اما نبایدبه بدنتان فشار بیاورید پس بین حرکات بیشتر استراحت کرده و آن ها را به تعداد کمتری تکرار کنید.
