🆗ﺍﻣﻮﺯﺷﻬﺎﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻋﻤﻞ ﺑﻌﺪ ﺩﯾﺴﮏ ﮐﻤﺮﯼ ﺷﺎﻣﻞ :

💉ﺑﺮﺍﯼ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﯾﮏ ﺑﺎﻟﺶ ﺯﯾﺮ ﺳﺮ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ
ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﮐﻤﯽ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﻧﺪ .ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺖ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ
ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ .

💉ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ ﺍﺯ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ
ﮔﺮﺩﺩ .
💉ﺟﻬﺖ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺯ ﯾﮏ ﭘﻬﻠﻮ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮﯼ ﺩﯾﮕﺮ ،ﺗﺨﺖ ﺩﺭ ﯾﮏ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﺴﻄﺢ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﯾﮏ ﺑﺎﻟﺶ ﺑﯿﻦ ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ
ﺷﻮﺩ ،ﺳﭙﺲ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻫﻢ ﭼﺮﺧﯿﺪﻩ ﻭﺩﺭ ﯾﮏ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ .
💉ﺟﻬﺖ ﺧﺎﺭﺝ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﺑﺴﺘﺮ ،ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﻪ ﯾﮏ ﭘﻬﻠﻮ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻫﻤﯿﻦ
ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻫﺴﺘﮕﯽ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺩﻫﺪ .

🆗ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺗﺮﺧﯿﺺ ﺩﺭ ﺩﯾﺴﮏ ﮐﻤﺮﯼ :

💉ﺍﻣﻮﺯﺵ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺳﺮ ﮔﯿﺮﯼ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ
ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ،ﺯﯾﺮﺍ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 6 ﻫﻔﺘﻪ
ﻃﻮﻝ ﻣﯽ ﮐﺸﺪ . ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎ ﻗﺪﻡ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺩﺭ ﻣﻨﺰﻝ ﺷﺮﻭﻉ ﻧﻤﺎﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ
ﺗﺪﺭﯾﺞ ﻣﺪﺕ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ . ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﺪ
ﻭ ﺑﯿﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧﻤﺎﯾﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ
ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﺪ .
💉ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﭼﺎﺭﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﺪ .ﺑﻪ
ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺯ ﻟﮕﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﻧﺪ . ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ
ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﯾﮏ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﭼﺎﺭﭘﺎﯾﻪ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﺪﺗﺎ ﺍﺯ ﮐﺸﺶ ﻋﻀﻼﺕ
ﭘﺸﺖ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﺷﻮﺩ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﺯ ﮐﻔﺸﻬﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﭘﺎﺷﻨﻪ
ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ .
💉ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﻨﺴﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺍﺯ ﺳﺮ ﮔﯿﺮﺩ ،ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺟﻬﺖ ﮐﺎﻫﺶ ﻋﻀﻼﺕﭘﺸﺖ ﺍﺯ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ‏(ﭘﻬﻠﻮ ﯾﺎﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ‏) ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ .
💉ﺗﺎ ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺯ ﺭﺍﻧﻨﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﺪ .
💉 ﺗﺎ 2 ﯾﺎ3 ﻣﺎﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻋﻤﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪﭼﺮﺧﺶ ﮐﻤﺮ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﮐﻨﺪ .

💉ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻭﭘﺸﺖ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻇﺒﻖ ﺩﺳﺘﻮﺭﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺭﺩ ﺍﺯ ﺑﺮﯾﺲ ﭘﺸﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ .
💉ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ ،ﮔﺮﻣﺎﯼ ﻣﻮﺿﻌﯽ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﺑﯿﻤﺎﺭ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺮﻭﺯ ﻋﻼﺋﻢ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ :ﻗﺮﻣﺰﯼ ،ﺗﻮﺭﻡ،ﺗﺸﺪﯾﺪ ﺩﺭﺩ
ﻭﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ،ﺗﺐ ﺑﺎﻻﯼ 38/9 ﺩﺭﺟﻪ ﺳﺎﻧﺘﯽ ﮔﺮﺍﺩ ﯾﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺭﻧﮓ ﻭ
ﺑﻮﯼ ﺗﺮﺷﺤﺎﺕ ﺯﺧﻢ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﻧﻤﺎﯾﺪ