چهار زانو ننشينيد!
متاسفانه ايرانيان به دليل سبک غلط نشستن ازجمله چهار زانو و دو زانو همواره در معرض ابتلا به ساييدگي زانو هستند.
دکتر عليرضا اشرف، متخصص طب فيزيکي، توانبخشي با اشاره به اين که ساييدگي زانو جزو يکي از شايع ترين بيماري هاي اسکلتي عضلاني ايرانيان است، مي گويد: استاندارد نبودن سرويس هاي بهداشتي ايراني، افراد را مجبور به خم کردن زانو مي کند که به نوبه خود عاملي براي تشديد بروز اين بيماري است. توجه داشته باشيد نشستن چهار زانو 9 برابر وزن کل بدن به زانوها فشار وارد مي کند.
وي توصيه مي کند: همه مردم بايد سبک صحيح نشستن را بياموزند و بشدت از نشستن چهار يا دو زانو خودداري کنند. علاوه بر رعايت سبک نشستن، با نرمش صحيح زانوها مي توان از بروز ساييدگي زانو پيشگيري کرد. / جام جم


پس از ترک سيگار، سيب بيشتر بخوريد
مطالعه محققان دانشگاه جان هاپکينز آمريکا نشان مي دهد رژيم غذايي سرشار از گوجه فرنگي و ميوه بخصوص سيب به بازيابي آسيب ريوي ناشي از سيگارکشيدن کمک مي کند.
براساس اين بررسي ها، کاهش طبيعي عملکرد ريه در طول يک دوره ده ساله ميان افراد سيگاري با رژيم غذايي سرشار از گوجه فرنگي و ميوه به مراتب کندتر است. به بيان ديگر در افرادي که به طور ميانگين بيش از دو گوجه فرنگي يا بيش از سه وعده ميوه تازه در روز مصرف مي کنند در مقايسه با افرادي که کمتر از يک گوجه يا کمتر از يک وعده ميوه در روز مي خورند، کاهش عملکرد ريه آهسته تر است. در اين مطالعه همچنين مشخص شده روند کاهش عملکرد ريه تمامي بزرگسالان، ازجمله افرادي که هيچ وقت سيگار نکشيده يا سيگار را ترک کرده بودند، با بيشترين مصرف گوجه فرنگي به مراتب آهسته تر بوده است./ مهر


مصرف ماهي، فرزندتان را باهوش مي کند
محققان آمريکايي در يک بررسي مشاهده کرده اند کودکان 9 تا 11 ساله که حداقل هفته اي يک بار ماهي مصرف مي کنند در تست هاي هوش، امتياز بالاتري به دست آوردند و کيفيت خواب بهتري دارند.
اين پژوهشگران دريافته اند کيفيت خوب خواب در شب و بالا رفتن سطح هوش کودکان با مصرف حداقل يک بار ماهي در هفته امکان پذير است. ماهي، بخش مهمي از رژيم غذايي سالم و مفيد است. اين خوراکي نه تنها حاوي سطح پاييني از چربي اشباع شده و سرشار از پروتئين، ويتامين ها و مواد معدني است، بلکه منبع خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 به حساب مي آيد. به گفته محققان، اسيدهاي چرب امگا 3 از طريق کاهش خطر نامنظمي ضربان قلب، پايين آوردن سطح تري گليسيريد و کاهش جزئي فشار خون به سلامت قلب کمک مي کنند. همچنين امگا 3 به طور جداگانه با کيفيت خواب مطلوب و افزايش سطح هوش مرتبط است.