روانشناسی

[*~ava~*]

⭕️ برای زندگی قانون مهربانی بگذاریم:
هرکه اخم کند، جریمه اش لبخند
و هرکه لبخندش بزند, پاداشش، عشق باشد؛
قانون مهربانی ، پاداش و مجازاتش شیرین است!

[*~ava~*]

⭕️ اوّلین فضیلتِ ناچیزی که به فکرمان می‌رسد، یاد دادنِ پس انداز، به فرزندانمان است.
یک قلّک به آن‌ها هدیه می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که جمع کردنِ پول، چقدر زیبا‌تر از خرج کردن است.
بنابراین، قلّک، اوّلین اشتباهِ ماست، در برنامه ی تربیتی مان، یک فضیلتِ ناچیز، برقرار کرده ایم.


وقتی که قلّک، سرانجام شکسته شد و پول، خرج شد، بچّه ها، احساسِ تنهایی و غم می‌کنند که دیگر پولی نیست.


تا آنجا که مربوط به تربیتِ بچه ها می شود، فکر می کنم که نباید به آنها فضیلت های ناچیز
بلکه باید فضیلت های بزرگ را آموخت.
نه صرفه جویی را؛


که سخاوت را و بی تفاوتی به پول را.
نه احتیاط را؛


که شهامت و حقیر شمردن خطر را.
نه زیرکی را؛


که صراحت و عشق به واقعیت را.
نه سیاست بازی را؛


که عشق به همنوع و فداکاری را.
نه آرزوی توفیق را؛


که آرزوی بودن و دانستن را


#ناتالیا_گینزبورگ

[*~ava~*]

⭕️ تکنیک تنفسی برای خواب راحت:


➖ شب ها موقع خواب در حالت مدیتیشن قرار بگیرید.
سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شست دست راست مسدود کنید...
شروع کنید به تنفس های عمیق از سوراخ سمت چپ بینی...


➖ هوارا وارد ریه ها کنید... چند ثانیه حبس کنید... سپس از طریق دهان خارج کنید...
این تمرین را حداقل 5 دقیقه انجام دهید...


➖ با این کار تمام تنش ها و اضطراب ها و عصبانی های شما از بین خواهد رفت و شما در حالت آرامش قرار میگیرید ویک خواب لذت بخشی را تجربه خواهید کرد.

[*~ava~*]

⭕️ عادت کردن همیشه بد نیست
اگر به چند عادت زیر مبتلا شوید زندگی خود را برای همیشه متحول کرده اید
و مهمتر آنکه:
نزد اطرافیان خود از محبوبیت و اهمیت بیشتری برخوردار خواهید بود


۱.وقت شناسی...
بجای بعد از ظهر ،عصر،چند روز دیگر از زمان دقیق تری برای قرار ملاقات ها استفاده کنید مثلا:
فردا شنبه راس ساعت ۱۰:۴۰دقیقه


۲.هنگام ترک هر محلی،این سوالات را از خود بپرسید
چیزی جا نگذاشته ام
موبایل
شارژر
کلید
سوئیچ
کیف
عینک و...


۳.هنگام انجام هر کاری از تکنیک مکث سه ثانیه ای استفاده کنید
قبل از هر کاری سه ثانیه صبر کنید تا کارها و گفتار و واکنش شما از حالت غیر ارادی به رفتار کاملن ارادی تبدیل شود در این صورت احتمال خطا را به حداقل می رسانید
۴.نمره دقیق اصالت،خوبی، بزرگی و شخصیت ما زمانی رقم خواهد خورد که از تعادل خارج شویم .


مواردی که ما را از تعادل خارج می کند چیست:
عصبانیت
خوشحالی زیاد
غم و غصه غیر منتظره
خلف وعده دیگران
گرسنگی
ودر خطر دیدن منافع خود




رفتار پسندیده را از اطرافیانتان الگو برداری کنید
و دو هفته آگاهانه آن رفتار را تکرار کنید تا به عادت خوب تبدیل شود


#مهراب_حیدری

[*~ava~*]

⭕️ اشتباهات نابودکننده‌ی زندگی مشترک


➖ قهر کردن
➖ تهدید به طلاق
➖ توهین و فحاشی
➖ برگشت به گذشته
➖ دعوا در حضور فرزندان
➖ شکایت از همسر به فرزند
➖ بی‌سرانجام رها کردن مشاجره

[*~ava~*]

⭕️ مدیریت رابطه


به هر چیز به اندازه ی مشخصی بها بدهید.


برای هر چیز به اندازه ی مشخصی ارزش قائل شوید.
بیش تر از این وظیفه میشود!
بیش از این دل را میزند.


تصور کنید!
حتی اگر به یک گل قیمتی هم بیش از حد آب دهید خراب میشود!
چه برسد به آدم های دو پا

[*~ava~*]

⭕️ برای اینکه با قاطعیت رفتار کنید باید این قوانین را به یاد داشته باشید :




➖ شما حق دارید که ارزش ها، اعتقادات، نظرات و عواطف خود را داشته باشید


➖ شما حق دارید که اقدامات خود را برای دیگران توضیح یا توجیه نکنید


➖ شما حق دارید که به دیگران بگویید چگونه دوست دارید با شما رفتار شود


➖ شما حق دارید که حرف دلتان را بزنید و هر موقع صلاح دانستید بگوید "نه"، " نمی دانم"، " متوجه نمی شوم"، یا حتی " اهمیت نمی دهم"


➖ شما حق دارید قبل از اینکه نظر خود را بیان کنید کمی وقت داشته باشید که به آن فکر کنید


➖ شما حق دارید که اشتباه کنید


➖ شما حق دارید که به فکر خودتان نیز باشید و برای چیزی که می خواهید اقدام کنید


➖ شما حق دارید که با احترام با شما رفتار شود

[*~ava~*]

⭕️ ذهن نیازمند خاموشی است...


مراقبه چند دقیقه‌ای در روز سكوت را برای ذهن به ارمغان می‌آورد.
تمركز بر دم وبازدم
زنگ تفریحی خواهد بود
برای كاهش ضربان قلب و فشار خون و
در نهایت آرامش ذهن

[*~ava~*]

⭕️ بزرگترین دیواری که باید از آن بالا بروی، دیواری است که در ذهن خودت ساخته ای.
➖ اگر تو نتوانی نگرش و ذهنیت خود را کنترل کنی، در این صورت آنها تو را کنترل می کنند.


➖ احساسات منفی دقیقا مثل علف های هرز هستند که اگر آنها را از ریشه درنیاوری باز هم رشد می کنند.


➖ پس کنترل سرنوشتت را در دست بگیر.
خودت را باور داشته باش،


✅به افرادی که می خواهند تو را دلسرد کنند، محل نگذار.
✅از افراد، اماکن و عادت های منفی دوری کن،
✅هرگز مایوس نشو و در برابر زباله های منفی ذهنی که تلاش می کنند خودشان را به خورد تو بدهند، تسلیم نشو.

[*~ava~*]

⭕️ «سرم شلوغ است.» «خیلی گرفتارم» «به خدا اصلا وقت ندارم»
از جمله شایعترین دروغهایی است که ما در متن زندگی مدرن به خود و دیگران می گوییم.


ما در غالب موارد بسیار کمتر از آنچه وامی نماییم گرفتاریم.
اما در زندگی مدرن «گرفتار بودن» و «وقت نداشتن» تبدیل به نوعی ارزش شده است.
یعنی گویی کثرت مشغله و کمبود وقت نشانه اهمیت و منزلت فردی و اجتماعی فرد است.
وقتی که به دیگری می گوییم «به خدا خیلی گرفتارم، اصلا وقت ندارم» ته دلمان غنج می زند، پنهانی احساس غرور می کنیم.


زندگی مدرن به ما القاء می کند که انسان مفید باید تمام لحظه های روزش را برنامه ریزی کند
و هر لحظه اش را باید مشغول به کاری باشد.


حتّی ساعات استراحت و فراغت فرد هم باید بدقت برنامه ریزی شود تا کارآیی او را در ساعات اشتغال بالا ببرد. زندگی مدرن زندگی سرعت و اشتغال مداوم است، و کسی که در میانه این کوران آهسته و فارغ باشد یا کاهل است یا ناتوان.
و همین است که آهستگی و فراغت را به نوعی ضدارزش و مایه عذاب وجدان تبدیل کرده است.
«بی کار بودن»‌ و «وقت آزاد داشتن» رفته رفته مایه شرم شده است.


زندگی مدرن البته به طور طبیعی برای ما مشغله می آفریند، اما خود ما هم آگاهانه یا ناخودآگاه تلاش می کنیم زندگی مان را شلوغ کنیم و برای خود مشغله بتراشیم.


ما از «بی کار ماندن» یا «وقت آزاد داشتن» احساس گناه می کنیم، و غالبا آن را نشانه برنامه ریزی بد یا اتلاف وقت می دانیم.
برای همین است که حتّی اگر در خانه بیکار باشیم، ترجیح می دهیم ساعتها بیهوده در اینترنت پرسه بزنیم اما به تلفن یک دوست پاسخ ندهیم.
تظاهر به گرفتاری و کثرت مشغله یا راهی برای خودنمایی و خودبزرگ نمایی شده است یا شیوه ای که در پشت آن احساس گناه مان را از «بی کار بودن» پنهان می کنیم.


به نظرم خوبست که گهگاه به خودمان نهیب بزنیم که هرچند آدمهای مهم گرفتارند، اما همه آدمهای گرفتار مهم نیستند.


بی کاری و فراغت همیشه بد نیست که برعکس، در غالب موارد سرچشمه خلاقیت و مجالی برای تأمل است.


آدمهایی که همیشه گرفتارند و هیچ وقت وقت ندارند، غالبا آدمهای بی نظم و پریشانی هستند که ناتوانی شان را در تنظیم مناسبات انسانی در پس تظاهر به گرفتاری پنهان می کنند. اگر کسی برای دوستی با شما وقت ندارد، همان بهتر که وقت تان را برای دوستی با او تلف نکنید.


#دکتر_آرش_نراقی