ترفندهای طبیعی برای رهایی از استرس مزمن؛

چگونه از شر این هیولا رها شویم؟

زندگی سالم / برگردان به پارسی: مریم سادات کاظمی- امروزه درباره «استرس» به عنوان بیماری قرن در هر محفلی گفت‌وگو می‌شود و شمار افرادی که دچار عوارض این پیامد ناخوشایند زندگی شهری هستند نیز رو به افزایش است.



ریزی برای انجام کارهای مختلف، حمل و نقل، مشکلات اقتصادی، قرار ملاقات‌های متعدد، فست فود، کمبود خواب و... همه عوامل زمینه ساز استرس هستند. بدتر اینکه استرس می‌تواند به حالتی مزمن تبدیل شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم تا شما را با روش‌های طبیعی بهبود استرس آشنا کنیم.گیاهان دارویی تأثیر زیادی برای کاهش نشانه‌ها و عوارض استرس مزمن دارند. زمانی که همه چیز مطابق انتظار پیش نمی‌رود، این گیاهان سبب آرامش بخشی می‌شوند و کمک می‌کنند تا زندگی سالم تر و
 متعادل تری را تجربه کنیم. افزون بر اینکه باید به گیاهان دارویی اعتماد کنیم به خاطر داشته باشید که سلامتی شما ارزشمندتر از کار و پول است. استرس مزمن؛ جزو لاینفک زندگی مدرنطی سالیان اخیر استرس به عنوان موضوع مهمی در حوزه سلامت مطرح است؛ زیرا عده بسیاری از آن رنج می‌برند. این ناراحتی روز به روز در حال افزایش است و به جرأت می‌توان گفت، بیشتر مردم جامعه حداقل یک بار در زندگی استرس شدید را تجربه کرده اند. اما مشکل فقط به این نکته خلاصه نمی‌شود؛ زیرا پزشکان تأکید می‌کنند که نشانه‌های این بیماری بیش از پیش حاد و نگران‌کننده شده است. از همین رو استرس به دو دسته تقسیم می‌شود: استرس معمول و استرس مزمن.هر دو نوع استرس برای سلامتی مضرند اما تفاوت آنها تنها در سطح استرس احساس شده، مدت زمان بروز آن و مشکلاتی است که بعداً با آن مواجه می‌شویم. یکی از بدترین عوارض استرس بر بدن، ضعف سیستم ایمنی است که زمینه ساز ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند سرماخوردگی می‌شود.با این حال، افرادی که سطح بالایی از استرس را در زندگی روزمره تجربه می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. استرس همچنین می‌تواند سردرد، ورم معده، بی‌خوابی، دردهای عضلانی بخصوص در ناحیه گردن، چاقی، 
تحریک پذیری، تندخویی و مشکلات بینایی را نیز در پی داشته باشد. درمان استرس مزمن به کمک گیاهانخوشبختانه گیاهان می‌توانند، برای بهبود بسیاری از بیماری‌ها به ما کمک کنند. اگر دچار استرس یا اینکه بسیار مضطرب و عصبی هستید، بعضی از گیاهان می‌توانند به شما کمک کنند تا با این شرایط بهتر کنار بیایید:بابونهاین گیاه مشهور که در همه نواحی دنیا می‌روید، خواص متعددی دارد و از قرن‌های پیش برای درمان برخی مشکلات سلامتی از جمله تب، سوء‌هاضمه، سردرد، ناراحتی‌های معده، حالات عصبی، اضطراب، بی خوابی و پیری زودرس کاربرد داشته است. درباره استرس نیز می‌تواند سبب احساس آرامش و افزایش نشاط و سرحالی شود.روزانه دو فنجان دمنوش بابونه بنوشید و تاثیر بی نظیر آن را احساس کنید. بهتر است به جای بسته‌های آماده بابونه، گل‌های آن را مانند چای دم کنید. ترخوناین گیاه برای افرادی که از دردهای عضلانی ناشی از استرس بخصوص در قسمت گردن، شانه و پشت رنج می‌برند، مؤثرتر است. همچنین، ترخون وضعیت آرامش روحیه را تسهیل می‌کند و اشتها را تنظیم می‌کند؛ زیرا در شرایط استرس پرخوری و بد خوری ایجاد می‌شود. این گیاه همچنین برای
 دانش آموزان در دوران امتحانات نیز بسیار مفید است. مریم گلیاز زمان‌های خیلی کهن مریم گلی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها مورد استفاده بوده است. مطالعات علمی ثابت می‌کند، این گیاه برای مقابله با استرس بسیار مؤثر است. مریم گلی گیاهی محرک، آرام‌بخش، 
آنتی اکسیدان و نیروبخش است. این گیاه به باز شدن روحیه و حفظ تعادل هیجانی مطلوب کمک می‌کند. همچنین در تسکین استرس مزمن که گاه گاه از آن رنج می‌بریم نیز مفید خواهد بود. شویداگر از ناراحتی‌های معده مانند ترش کردن یا سوء‌هاضمه ناشی از استرس رنج می‌برید می‌توانید حساب ویژه‌ای روی شوید باز کنید. این گیاه همچنین برای بهبود ورم شدید معده نیز مفید است. از دوران کهن شوید به عنوان داروی مسکن معده و گرفتگی عضلات گوارشی کاربرد داشته است. چطور باید این گیاهان را مصرف کرد؟بهترین شکل استفاده از این گیاهان دارویی دمنوش است. برای تهیه هر کدام از دمنوش‌ها، یک فنجان آب را جوش بیاورید و یک قاشق گیاه مورد نظر را در آن بریزید. روی ظرف را بپوشانید و بگذارید پنج دقیقه بماند. پس از صاف کردن بنوشید.بعضی افراد برای بهره‌مندی از خواص این گیاهان آنها را در وان حمام می‌ریزند. در این صورت نیز باید دمنوش آماده را در آب گرم ریخت. استراحت چند دقیقه‌ای در وان می‌تواند به احساس آرامش و شل شدن عضلات کمک کند. توصیه‌های تغذیه برای رهایی از استرستغییر عادت‌های زندگی، اصلاح تغذیه و توجه بیشتر نسبت به خود می‌تواند به مدیریت بهتر شرایط استرس‌زا کمک کند. گنجاندن آنها در برنامه روزمره خیلی زود افراد را به آرامش می‌رساند و راحت‌تر با استرس‌ها مقابله می‌کنند.1- آغاز روز با نوشیدن یک لیوان آب ولرم همراه با لیمواین روش برای قلیایی شدن بدن، پاکسازی از مواد سمی و تقویت سیستم ایمنی بسیار عالی است. آب لیمو منبع طبیعی ویتامینها و مواد معدنی است که برای مقابله با ضعف و استرس مفید خواهد بود.پنج روز متوالی به طور ناشتا این نوشیدنی را میل کنید. پس از تعطیلات آخر هفته دوباره از ابتدای هفته آن را در برنامه خود داشته باشید. خیلی زود تاثیرات آن را احساس خواهید کرد.2- جو دوسرجو دوسر یک خوراکی بی نظیر سرشار از ریزمغذی‌های اساسی، ویتامین‌ها ومواد معدنی است. همچنین برای سیستم عصبی نیز مفید خواهد بود. در واقع دارای ترکیباتی است که مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند.این عملکرد سبب می‌شود که روز خود را با آرامش آغاز کنید و با تأمین همه ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن از خستگی صبحگاهی پیشگیری می‌کند. اگر همراه با این صبحانه چند دانه بادام نیز میل کنید، از خواص بیشتری بهره‌مند شده‌اید.3- یک فنجان قهوه و خداحافظی با نوشیدنی‌های گازدارهمه ما می‌دانیم که قهوه یک محرک طبیعی است، اما آنتی اکسیدان و خواص انرژی نیز دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه به هوشیاری و حفظ اخلاق خوب کمک می‌کند. البته نباید بیشتر از این و در بعد از ظهر نیز میل شود؛ زیرا در سیستم عصبی تغییراتی ایجاد
 می‌کند.یکی از دلایلی که بسیاری از افراد امروزه دچار خستگی و استرس هستند، مصرف زیاد نوشابه‌های گازدار است. مقدار بالای شکر موجود در آنها نشانه‌های خستگی را تشدید می‌کند. این نوشیدنی‌ها سبب فعال شدن موقتی، اما افت ناگهانی انرژی می‌شوند.4- ماست طبیعیماست طبیعی به احیای فلور روده‌ای کمک می‌کند و تولید سروتونین؛ هورمون بهبود و تنظیم سلامتی را افزایش می‌دهد. همچنین به کاهش استرس و تنظیم دمای بدن کمک می‌کند که در بهبود کیفیت خواب شبانه مؤثر است.5- شکلات تیره بدون شکرشکلات تیره منبع طبیعی آنتی اکسیدان، منیزیوم و کلسیم است که برای کاهش خستگی و استرس مفید خواهد بود. حتماً یک تکه شکلات را همراه خود در محل کار داشته باشید. می‌توانید 40 تا 50 گرم از آن را روزانه میل کنید.6- مصرف بیشتر ماهی و کاهش گوشتماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب سالم برای قلب و استخوان است که گنجاندن آن در برنامه غذایی به طور منظم برای مقابله با خستگی و استرس مؤثر است. ماهی آزاد، قزل آلا و ساردین به کاهش سطح کورتیزول خون کمک می‌کند و مانع از سردرد و همچنین دردهای مفاصل در دوران‌های استرس می‌شود.