خوراک لوبیا و برنج شکمی صاف داشته باشید
این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود ۶ گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!
مطالعه ای در سال۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی , به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال , چربی۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت . لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد , می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !
مواد لازم :
- ( برای ۴ نفر )
- ۲ فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
- ۳۵۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
- ۱ قاشق چایخوری پودر سیر
- ۱/۴ فنجان گشنیز تازه خرد شده
- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
دستورالعمل :
برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید , لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید . اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید .
اطلاعات غذایی در هر وعده
- کالری : ۲۱۰
- سدیم : ۲۵۰ میلی گرم
- قندها : ۰ گرم
- کلسترول : ۰ میلی گرم
- چربی اشباع شده : ۰٫۵ گرم
- فیبر : ۶ گرم
- پروتئین : ۷ گرم
- کربوهیدرات : ۳۴ گرم
کاربر برتر مـاه
